Inngangur- Er svefn raunverulega naðsynlegur?

Er það eftirlátsemi að gefa eftir og  sofna frá okkar dásamlega glansandi og iðandi 24 tíma heimi. Ánægjustundir vinnu og líkamsræktar samfélagslegu eða þáttakandi í fylleríistúr fælkist og þvælist fyrir svefntímanum. Það verkjar, en við erum að læra að svefninn er virkur hluti lífsnauðsynlegu ástandi sem byggir nærir andlega og líkamlega heilsu. Það byggir minnisbanka heilans. Hann jafnar út sálarhvatir, pumpar vöðva, slakar á streitu, bólstrar ónæmiskerfið, endurhæfir beinabúskap, vinnur á móti öldrun og fyrirbyggir að við bætum við okkur of mikilli líkamsvigt. Bara það að þú fyrigist ekki með með öllu á nóttinni þýðir ekki að svefninn skipti ekki máli. Svefn hefur verið þróaður á 3.5 billjón ár. Svefninn er algengastur á myrkvuðum tíma sólahrings. Ef við missum úr nætursvefn lendum við fljótt í vandræðum. Framþróun ír rannsóknum  sýna að við verðum að hvílast daglega til að heilinn sé starfhæfur frá degi til dags. Maðurin fylgir meðfæddum daglegum sveiflum eða hringjumsem sýna í manninum stjórnun frá líkamshita til gerhyglli.

Hvað er svefn.

Uppgötvanir um nætursvefn.

Áhrif svefns.

Áfleiðingar svefnleysis.

Dýr og svefn.

Dagur og nótt.

Tími fyrir allt, yfirstjórnunarklukkan.

Bakið – þegar ég hvílist og sef.

Hvað á ég að sofa lengi.

Bakið og djúpi svefninn.

Bakið þegar ég sef.

Hálsinn þegar þú sefur.

Kjálkinn og hálsinn.

Sammiðja baks, handleggja og fóta.

Atriði sem hafa áhrif á svefnvenjur í sólahringnum – úr takti – sveifla svefns – að sofna – eirðarleysi – djúpi svefninn – hlutverk drauma – Dökka hliðin – Aldur og svefn – svefn og heilsa – minnisvinnsla – hugmyndaríkar skapandi tengingar – hámarksafköst – heilbrigt ónæmi – svefn og svengd – þrá fyrir nógu lofti – hjartans mál – svefntruflanir – svernhöfgi unglinga – vonir og væntingar svfns og hár aldur –

Svefn og þjóðfélagið.

Caffeine hækjan.

Óstjórnleg svefnþörf.

Vaktavinna og skólavinna.

Sofnað undir stýri.

Svefnleysi.

Er stuðningur af svefntöflum?

Bakverkir og hvíldarstöður.

Svo að þú getur sofnað.

Gott rúm.

Dýna og rúmbotn

Tíu atriði fyrir betri svef.

Reykjavík 8.10.20